Силовые тренировки и пилатес [Вероника Ахмедова]

Robot · 15 Фев 2025

Что входит в курс
12 силовых тренировок, направленных на проработку всего тела по 40 мин
Неврологическая разминка, мобильность и работа над силой. Подбирая отягощение вы можете прогрессировать и увеличивать нагрузку в соответствии с вашим уровнем подготовки
8 корректирующих тренировок по 20-30 мин
МФР, работа со стопой, дыхание и ТД, мобильность ТБС, мобильность позвоночника
Лекция по питанию
Разбор техники упражнений

Программа обучения
Курс силовых тренировок - 12 занятий
1 Ягодицы с лентой
2 Full Body
3 Пресс и ноги
4 Осанка и красивые руки
5 Ягодицы/ноги
6 Сильная спина и красивые руки
7 Плоский живот. Тренировка живота
8 Внутренняя поверхность бедра
9 Силовая в стиле пилатес
10 Тренировка с акцентом на ягодицы
11 Легкая силовая на все тело
12 Спина и руки
Мобильность/мфр - 8 комплексов
1 Здоровая шея (мобильность грудного)
2 Включение ягодиц (мобильность ТБС)
3 Мобильность таза и крестца
4 Плоский живот. Включение глубокого блока
5 Комплекс для стоп с лентой
6 Самомассаж (МФР) ягодиц
7 Мфр мышц плечевого пояса
8 Движение плеч - важно!
Питание
1 Базовая лекция по питанию
2 Питание
3 Правило тарелки
Перед началом занятий
Что нужно для занятий